راه های بالا بردن کیفیت خواب
سلام رفقا. خوبید؟
خب خواب شبتونو درست کردید؟
درستش کنید دیگه…
خواب خوب = شارژ شدن نیروی اراده💪
خواب خوب = حال روحی خوب😄
خواب خوب = قدرت مبارزه با گناه
خواب خوب = پیشگیری و درمان افسردگی
دوستان توی این مقاله می خوام چند تا راهکار برای افزایش کیفیت خواب بهتون بگم.
1- حداقل 30 دقیقه پیش از وقت خواب، تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی نظیر لپ تاپ و تلفن همراه را متوقف کنید.
نور آبی ای که از این وسایل ساطع می شود، می تواند خوابیدن را مشکل کند.
Numerous studies have found that using your phone before bed is harmful to your overall health.
تحقیقات زیادی نشان داده اند که استفاده از تلفن همراه قبل خواب برای سلامت عمومی شما مضر است.
2- حدود 4 تا 6 ساعت مانده به وقت خواب از نوشیدنی های کافئین دار (مثل چای، قهوه و…) اجتناب کنید.
پس دوستان از ساعت 6 عصر به بعد دیگه چایی نخورید.
3- یک روال آرامش بخش برای زمان پیش از خوابتان بسازید.
مثل حمام کردن (یا دوش گرفتن با آب گرم) یا مطالعه کتاب (یا خواندن چند آیه قرآن با معنی، خواندن زیارت عاشورا، گوش دادن به چند موسیقی آرامش بخش، کتاب صوتی گوش دادن، سخنرانی گوش دادن و به طور کلی هر کاری که آرامش بخش و خواب آور باشد).
درگیر شدن در فعالیت های پر انرژی یا پر استرس (مثل ورزش کردن، دیدن یک فیلم هیجان انگیز، مطالعه یک کتاب هیجان انگیز، گوش دادن به موسیقی های هیجان انگیز و…) احتمال آسان به خواب رفتن را کاهش می دهد.
بعضیا وقتی قبل خواب می بینن خوابشون نمی بره، میرن ورزش می کنن یا حرکات کششی انجام میدن.
رفقا این غلطه! تا سه ساعت قبل خواب نباید ورزش کرد، وگرنه بی خوابی میاره. اون ورزشی که میگن باعث می شه شبا زود خوابتون ببره، ورزشیه که حداقل سه ساعت قبل خواب باشه.
رفیق. این ها رو فقط بخونی، هیچ فایده ای نداره. بخون، تصمیم بگیر و زندگیتو تبدیل به چیزی بکن که دوستش داری. عمل کن. یه قدم برای خودت بردار. به خدا این قدم های کوچیک معجزه می کنه.
منبع: بنیاد ملی خواب (the National Sleep Foundation)
پژوهش، ترجمه و ساخت عکس نوشته توسط مهدوی
12 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
با سلام و تشکر از مطالب این بخش.
باسلام
من سال هاست خودارضایی میکنم اما برای اولین بار که با کانال شما اشنا شدم به مدت چند ماه ترک کردم و خیلی عالی بود اما دوباره رفتم سمتش و الان یک ماه مبارک رمضان انجام ندادم کلا ماه هایی مثل عاشورا و شعبان و رمضان و اینا که مناسبت هست انحام نمیدم
اما وسوسه که میشم از طریق خواب نمیدونم چیکار کنم ؟
الانم تصمیم دارم که دوباره جدول رسم کنم و انجام بدم
ببخشید من یه مشکلی دارم برای ترک خود ارضایی اونم اینه که من مثلا یک هفته یا 18 روز این کارو انجام نمیدم بعد شب میخوابم صبح پا میشم انگار یه آدم دیگه شدم خیلی فشار روم هست. و یک چیز دیگه من وقتی شروع به ترک میکنم تا خیلی این کار رو انجام نمیدم ولی وقتی تا لغزش میکنم دو سه روز بعدشم این کار رو میکنم بعد از اول شروع میکنم. میشه جواب سوال اولیمو بدید؟
سلام. جواب سوال اولت:
آب در طول روز به اندازه کافی بخور. دست شویی ات رو هیچ وقت نگه ندار. شب ها قبل خواب و صبح ها بعد از بیدار شدن، حتما دست شویی برو. وضو به کاهش میل به گناه بسیار کمک می کنه. پیاده روی، تنفس هوای تازه، خوردن باد به پوست صورت، نور خورشید، دیدن گل ها و طبیعت، این ها بسیار به آرامشت کمک می کنه. زیاد سرت رو تو گوشی نکن. تنهایی برات خوب نیست. سبزی خوردن، سالاد کاهو بدون سس و لبنیات برات مفیده. فلفل، پیاز، سیر، موز و خرما زیاد استفاده نکن.
جواب سوال دومت:
از صفحه 57 به بعد کتاب مقاوم شو رو حتما مطالعه کن. کمه. زیاد طول نمی کشه.
موفق باشی
بازم کمکی خواستی، سوالی داشتی بپرس دوست خوبم🌺
سلام.خسته نباشید
نماز شب
وضو
صدقه
قرآن
کتاب خوب
پیشنهاد من برای قبل خوابه
سلام. بسیار عالی. ممنونم
خواهش میکنم اختیار دارید
خیلی ممنون از کتاب مقاوم شو و زحمات شما در سایت و کانال ایتا
التماس دعا داریم آقای مهدوی
سلام و عرض ادب به شما مدیر دغدغه مند💕
ربط استمنا و خواب و توصیح بدید
مثلا اگر 2 شب بخوابیم 9 صبح بیدار شیم
بازم افسرده میشیم؟!
با اینکه 7 ساعت خواب رفتی
باتشکر از شما💓
سلام دوست خوبم. خواب خوب خوابیه که هم به مقدار کافی باشه و هم کیفیت خوبی داشته باشه. شما وقتی 2 شب می خوابی تا 9 صبح، خوابت مقدار مناسبی داره، ولی کیفیتش خوب نیست. اگه می خوای خوابت باکیفیت بشه، باید سعی کنی زود بخوابی. مثلا ساعت 11 دیگه خواب باشی. خواب خوب و باکیفیته که می تونه انرژی کافی برای مبارزه با شیطون رو بهت بده.
سلام آقای مهدوی خیلی خوبه که این آموزش ها را عرضه میکنید❤️
ولی یک سوال ذهنمو درگیر کرده قبل از ازدواج اگر رابطه جنسی صورت بگیرد. خیلی بد وگناه داره ولی بعد ازدواج نداره مگه اون منی که خروج میشه چه فرقی می‌کنه😐😶😑
دلیلش را بگویید.
ممنون❤️
سلام رفیق. خودارضایی یه پاسخ قلابی به نیاز جنسیه. با ازدواج زمین تا آسمون فرق داره. خودارضایی برای جسم و روح مضره و اصلا به آدم آرامش نمیده. ولی ازدواج، هم مفیده و هم باعث آرامش ذهن، روح و جسم آدم میشه. خلاصه، خودارضایی مثل خوردن آب شوره.
بله حرف آقای مهدوی درسته چیزی که اسلام و احکام میگه درسته